wyciskanie na klatke

Mam pytanie ostatnio połączyłem barki i klatke na jednym treningu plan wygląda tak Klatka: -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie sztangi skos 4 serie 10/8/6/6 -wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10/8/6/6 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 10/8/6/6 -unoszenie hantli w bok 3x10 -unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 3x10 Co zmienić?

Jestem po posiku przedtreningowym, dziś nowa metada w planie. za 2-3 godziny wpiska. dokładnie vit c czosnek zestaw anywirusowy hehe demo,dabadu - są to filmiki z pierwszej serii wiec wygłada lajtowo, ale ostatnie 4 seria nie jest juz taka kolorowa:) EDIT: Odczucie po ostatnim treningu: czułem klatkę, jednak nie jakoś specjalnie, najbardziej [...]

bosze jak ja bym robił rozpiętki przed wyciskaniem to potem bym wyciskał śmieszne ciężary. jeszcze nigdy w życiu nie widziałem zeby ktoś tak klatke robił. już lepiej klatke zrób tak: 1. wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej w górze lów w dół (zalezy co ci odbiega góra czy dół klatki. najlepiej góre rób) [...]

[...] z zapasem ost powtórzenie Co do ramion to co zauważyłam kiedyś,że szybko mi rośnie,a nie chcę mięć dużej łapy,a zalanej co do barków to taki mi Patka zaproponowała 1)wyciskanie z za karku 4serie 2)unoszenie hantli oburącz przed siebie 4s 3)unoszenie hantli siędzac na boki 4 s 4)unoszenie w opadzie 4s )kaptury3s. zrób ten trening [...]

A ja to na taką klatkę robił bym tylko rozpiętki ew jedno ćwiczenie na średnim ciężarze (wyciskanie). Jak będzie ładował płaską i mocne wyciskania to patrząc na to że barki czy ramiona są w lepszym "stanie", to one będą głównie robić progres, a nie klata.

King - dzieki wielkie za pomoc przy diecie!!! Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*10; 30kg*7; 31kg*6; 35kg*4 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*14; 25kg*10; 30kg*6/4 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

ok dzisiaj dopierdzieliłem klatkę z bicepsami dodałem oczywiście brzuch i aeroby tym razem 50min aerobów. Rano wstaje trzaskam 50min na czczo żeby po treningu pleców już nie być takim flakiem i jeszcze dobijać się bieżnią. Oczywiście mój ukochany AMG wciągniety ze smakiem co sprawiło że wykorzystałem 100% możliwości ze swojego organizmu! [...]

ok dzisiaj dopierdzieliłem klatkę z bicepsami dodałem oczywiście brzuch i aeroby tym razem 50min aerobów. Rano wstaje trzaskam 50min na czczo żeby po treningu pleców już nie być takim flakiem i jeszcze dobijać się bieżnią. Oczywiście mój ukochany AMG wciągniety ze smakiem co sprawiło że wykorzystałem 100% możliwości ze swojego organizmu! [...]

[...] 3 kawałki pizzy %-) 250g twarogu juz nie jadlem zoltek bo wystarczająco fatu było w pizzy, wiec jak widac, wszystko w bilansie %-) Komentarz dnia: Trening piękny. Juz samo wyciskanie poziomo nieźle spompowało (lol) i ciezary też inne niż tydzien temu na redu :-) miałem racje z tym regresem na redu że jest on spowodowany małą ilościa kcal, teraz [...]

KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE 10x55 /10x60 /10x60 /8x65 +2 z pomocą Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem 80-60 + jedna seria regresu, 40kg x 30p A) Rozpietki na skosie ujemnym, metoda MTUT 3 x 12 12x13 /12x13 /12x13 B) Pompki na hantlach 3 x max [...]

06.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38\5*38\5*38\(+1.5kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*37.5\5*37.5\5*37.5\5*37.5\5*37.5\(+1kg) Pompki na poręczach cc+6kg*9.5\cc+6kg*9\cc+6kg*8 Brzuch Uwagi: Trening zarąbisty, była moc. HP - Super Wyciskanie w staniu - w ostatniej serii ostatnie powtórzenia ze 2-3 to już bardzo [...]

17.09.2012r trening: 1. Zarzut 10*28\8*38\4*48\2*53 2. Przysiad przedni 12*28\10*50\8*60\6*68\5*78 3. Wykroki 12(na nogę)*33\10*43\5*60 4. Żuraf CC*2... 5. Martwy na sztywnych 12*28\12*50\10*60\8*60 6. Wyciskanie sztangi leżąc + rozpiętki 12*28+12*3\12*38+12*6.5\8*41+12*6.5\6+1(pomoc)*45+12*6.5\7*42+12*6.5\7*38+13*6.5 7. Wyciskanie hantli skos [...]

28 października 2013 DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 8x12,5kg/7x12,5kg/5x12,5kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 [...]

Trenuj klatke pod roznymi katami i zmieniaj cwiczenia.Na poczatku gdy masz wiecej sily,zaliczaj cwiczenia typowo silowe(wyciskania),a potem izolowane,np. rozpietki czy przenoszenia za glowe.Ponizszy plan oprocz podstawowych cwiczen sklada sie z kilku rzadko spotykanych. Poniewaz miesnie szybko sie przyzwyczajaja do bodzcow i przestaja [...]

7.02.2013 – Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. 6x6+regresja(10,14,18,24) 5x24/6x22/6x22/6x22/6x22/5x22/6x22/10x18(przerwa po ośmiu powt.)/14x13/18x11/24x8 24 kg okazało się za dużym ciężąrem. 22 też strasznie ciężkie; na tyle, że pod koniec już nie mogłem tego eksplozywnie wypchnąć. W regresach klatkę czułem, ale pierwsze padały [...]

7.02.2013 – Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. 6x6+regresja(10,14,18,24) 5x24/6x22/6x22/6x22/6x22/5x22/6x22/10x18(przerwa po ośmiu powt.)/14x13/18x11/24x8 24 kg okazało się za dużym ciężąrem. 22 też strasznie ciężkie; na tyle, że pod koniec już nie mogłem tego eksplozywnie wypchnąć. W regresach klatkę czułem, ale pierwsze padały [...]

Wtorek Na nogach i szczególnie tyłku mega zakwasy, ćwicze tym systemem do końca redu, malutkie ciężary ale pełne spięcie mięśni + max ROM Na czczo 25 minut Interwałów Potem Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej z dodatkowym spięciem 6 x 10 Tempo 4040 75 kg mnie zniszczyło..... rekord mam 130 kg x 10 %-) 2. Wyciskanie [...]

ok to mój planik wygląda tak pon.klatka/triceps wto.-------------- śro.plecy/biceps czw.-------------- pią.barki/nogi aha jeszcze jedno pytanie jak teraz bede robił tricepsa z klatka to z tego co wiem to chyba 2 cwiczenia na triceps wystarczą bo jak robie klatke to triceps tez pracuje dobze myśle ?? a na triceps i klatkę robie takie cwiczenia: [...]

Ok, wiadomo że przy wyciskaniu nie da się wyizolować 1 mięśnia, ale prawidłowo wykonane wyciskanie wąsko z łokciami przy tułowiu ma być chyba głownie ćwiczeniem na triceps, nie klatkę. Wykonanie prawidłowe to wykonanie ktore a) jest bezpieczne (to zawsze jest najwazniejsze) b) angazuje odpowiednie grupy miesniowe Przeczytaj jeszcze raz moja [...]

[...] klatka, triceps, brzuch) 3) Lakwa skosna glowa w dol-rozpiętki na stałym obciążeniu 1) lawka prosta szeroki chwyt 12,10,8,6 progresja 2) glowa w gore na gorne czesci wyciskanie chantlami 12,10,8,6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4x12 BRZUCH CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie) [...]